Edzések

Tél közeledtével sokan úgy gondolják, hogy vége a mászó-szezonnak, az aktív mozgás időszakának. Pedig ez nincs így! Most kezdődik a téli magashegyi túrák, sítúrák időszaka. Edzéseinkkel próbálunk segítséget nyújtani mindazoknak, akik szeretnék megőrizni, esetleg javítani nyáron megszerzett kondíciójukat, állóképességüket. Az edzések külön pozitív hatása, hogy az egészség megőrzése mellet fokozott szellemi kikapcsolódást is eredményez. Sportedző segítségével az alábbi edzésformákon vehetsz részt:

Mászótermi edzések

Nem kétséges, hogy sziklamászásra mászással lehet legjobban felkészülni. Télen a hideg sziklán nehéz megoldani a több órás edzéseket, ill. van, hogy az ember nyáron sem tud időt szakítani arra, hogy kijusson a városból. Egyesületünk ezért a Mászóbirodalomba jár műfalas edzéseket tartani. Egyesületi tagjaink részére kedvezményes áron tudunk bérletet biztosítani.

Erdei hátizsákos edzések

Akik szeretnének minél több időt eltölteni hétköznapokon is a szabadban, és ezzel egyidejűleg fogyni vagy állóképességüket növelni, számukra nagyszerű lehetőséget biztosítanak a Budai-hegységben tartott edzéseink. A távot etapokra osztottuk, és ezek szintidejének mérésével, edzésnapló vezetésével bárki nyomon követheti saját teljesítményének növekedését. Pulzusmérő órák használatával személyre szabottan, folyamatosan kontrollálhatóak a szervezetben zajló energiafelhasználási folyamatok. Kezdők eleinte terhelés nélkül ”túráznak”, később hátizsákban elhelyezett, időről-időre növekedő súllyal fokozzuk az edzések intenzitását.

Ezt a módszert különösen ajánlom azoknak, akik szeretnek vagy szeretnének hosszabb, hátizsákos túrákon részt venni. Testsúlyuk optimalizálásán, állóképességük növelésén túl felkészíti vázizomzatukat a hátizsák okozta terhelésekre, mindezzel hozzájárulva a kitűzött célok sikeres teljesítéséhez.

Erdei erősítő edzések

Az edzésnek ezt a módját ajánlom azoknak, akik az állóképességi edzést szeretnék erősítő elemekkel kiegészíteni. Szintén a természetben maradva, az aerob munkát követően tereptárgyak használatának segítségével végzünk köredzéseket. A jól bevált konditermi mozdulatokat visszük át a természetbe, csak egy kicsit másképp. Mindenkinek hasznára válik, aki szeretné izmait karbantartani, de fő célunk, hogy e speciális gyakorlatokkal a sziklamászásnál nélkülözhetetlen izmokat, izomcsoportokat is munkára bírjuk.

Konditermi edzések

Sajnos nem mindig alkalmas az idő arra, hogy a természetben tudjunk sportolni. Ilyenkor érdemes a fitnesz-termet választani. Edzőként tapasztaltam, hogy megfelelő motiváció hiányában képesek vagyunk az ilyen jellegű edzéseket elhanyagolni.

A lelkesedés fenntarása érdekében mindig más és más gyakorlatokat, gyakorlatsorozatokat állítok össze, remélve, hogy ezzel is segítem a kitűzött célok elérését. A monotonitás kiküszöbölhető, ha kellő kreativitással használjuk a gépeket. Ráadásul remek helyszín az adott állapotunk felméréséhez, tesztek elvégzéséhez.
Egyesületünkön keresztül kedvezményesen járhatsz Gazdagrétre edzeni. Saját szakvizsgázott edzőnk segítségével saját edzéstervet is össze tudsz állítatni magadnak.

Síelésre felkészítő edzések

A síszezon közeledtével fontosnak tartom megemlíteni ezt a sokakban fel sem merülő edzésformát. Sajnos évről évre számtalan síbalesetről hallunk, melyek elkerülhetőek lettek volna megfelelő előedzések segítségével. A síelés közben használt izmokat és szalagokat az év többi részében egyáltalán vagy csak részben terheljük, ezért fokozott igénybevétel esetén gyakran begyulladnak, meghúzódnak, szakadnak. Ezeken a felkészítő edzéseken a fő hangsúlyt a „síizmok” megerősítésére, nyújtására fektetjük. Végezhetőek teremben és a szabadban egyaránt.

Ha az edzésekkel kapcsolatban bármi kérdés merülne fel benned, írj nekünk!

(évi)